Leave a comment on Hướng Dẫn Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu | Ngày 27 | Na Yoga Official Khóa học Tập Yoga tại nhà Gợi ý dành cho bạn # FAPtv Cơm Nguội: Tập 200 - Cưới Vợ Lần Hai là câu hỏi liên quan v/v sinh con năm 2023 nên sinh tháng nào, có tốt không?. Nào cùng mục sinh con năm 2023 của Vì vậy, Vyoga Wolrd gửi đến mọi người 04 tư thế Yoga cho người mới tập dưới đây: 01. Easy Cross Leg For Stress Relief - Sukhasana. Tư thế yoga đơn giản này rất công hiệu trong việc chữa bệnh tim mạch, mất ngủ, và giảm stress. Hướng dẫn : Ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác Yoga cơ bản tại nhà - Bài 1: Kéo dãn, làm mềm cơ và khớp để có thể luyện tập Yoga cùng Nguyễn Hiếu; Yoga, Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà cho người mới Master Kamal- (Buổi 9) Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà cùng Chuyên gia Nguyễn Hiếu; Yoga Cơ Bản dành cho tất cả mọi người Bài tập Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu - Cô giáo Yoga Hướng dẫn tập tư thế bánh xe yoga/advance wheel pose/new student/nguoi bat dau#shorts #advanceyoga. 🙏 Có ai đam mê YoGa giống mình không🥰 hãy cùng mình luyện tập yoga mỗi ngày nhé. Tôi yêu YoGa 🙏 U6KWm8. Tập Yoga cũng giống như những bộ môn thể thao khác, bạn muốn tiến bộ nhanh phải bắt đầu từ những bài học nhỏ và chuẩn xác. Để đạt được sự thuần thục, dẻo dai và tập luyện có hiệu quả cao nhất, mỗi học viên cần hiểu những điều quan trọng sau đây để có một kế hoạch thực hành đều đặn, hiệu quả.. Sau đây, hãy cùng CFYC tìm hiểu những thông tin vô cùng bổ ích về yoga cho người mới bắt đầu nhé. Trang phục và phụ kiện yoga cho người mới bắt đầu Trang phục và phụ kiện là hai yếu tố vô cùng quan trọng trong bộ môn Yoga. Một chiếc quần legging với chất liệu co giãn sẽ giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất, đặc biệt là đối với các động tác khó. Bên cạnh đó, một chiếc áo jacket cùng một chiếc áo hai dây đủ dài sẽ giúp giữ ấm cho cơ thể trong những ngày đông tập luyện mà vẫn đảm bảo được sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện. Mặt khác, chiếc thảm tập Yoga là thứ không thể thiếu khi tham gia bộ môn này, nó sẽ giúp bạn chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện. Nguồn Internet Tìm hiểu qua sách về Yoga Ngoài học Yoga tại các trung tâm, bạn cũng có thể tìm hiểu Yoga tại nhà bằng những hướng dẫn chi tiết, cụ thể các tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở nhằm thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai qua những đầu sách như “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập”; “101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga”. Nguồn Internet Tư thế rắn hổ mang Đây là một bài tập uốn lượng lưng đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích nhất trong các bài tập yoga. Đây là bài tập mang đến nhiều tác dụng lớn trong việc cải thiện sự mất thăng bằng của cơ thể. Cách thực hiện - Nằm sấp và thẳng chân ra - Đẩy hông xuống phía dưới, đồng thời đặt lực vào trong cánh tay, nhấc nửa người phía trước lên. - Mắt hướng thẳng về phía trước và giữ yên trong 5 nhịp thở. Nguồn Internet Tư thế gập người phía trước Đây cũng là một trong nhwuxng tư thế vô cùng cơ bản nhưng đem lại vô cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe như xoa dịu não, giảm căng thẳng, kéo giãn cột sống,.. Cách thực hiện - Ngồi thẳng lưng, 2 chân đưa thẳng ra phía trước - Thả lỏng các ngón chân, tiếp theo kéo thẳng lưng và bắt đầu gập người về phía trước. Chú ý giữ lưng luôn được thẳng trong quá trình kéo duỗi người ra phía trước. - Giữ nguyên tư thế trong 5 hơi thở. Nguồn Internet Tư thế yoga con bò Tư thế giúp giảm đau và duy trì cột sống, khả năng thăng bằng cũng như làm dịu tinh thần của người tập. Cách thực hiện - Bạn chống tay và đầu gối xuống sàn, giống như tư thế bò. Lưu ý cánh tay và vai phải thẳng hàng - Hít sâu vào, ngước mặt lên và ưỡn ngực về phía trước , trong lúc đó hạ thấp vùng cơ bụng xuống. - Thở ra, cúi đầu xuống, sau đó nâng bụng và lưng , cứ thế lặp lại động tác liên túc 3 lần Nguồn Internet Tư thế cây cầu Tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu này vô cùng hiệu quả cho vùng core và vùng cơ mông. Cách thực hiện - Nằm ngửa - Hai tay thả xuống sàn dọc theo người - Cong chân lại, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai - Bắng đầu nâng hông lên - Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở Nguồn Internet Tư thế chó cúi mặt Tư thế đơn giản này cũng đem lại nhiều lợi ích như tăng cường sức mạng của cánh tay, vai, cơ bụng và eo, giúp máu lưu thông tốt lên trí não cũng như giúp kéo căng cột sống. Cách thực hiện - Quỳ xuống bằng hai tay và chân - Thực hiện duỗi thẳng cánh tay - Nâng cao hông tạp thành chữ V ngược - Khi cảm thấy cột sống bắt đầu cong, thì tiến hành duỗi thẳng chân, uốn cong đàu gối đủ để cột sống kéo căng và dài. Cuối cùng là giữ yến trong 5 nhịp thở. Nguồn Internet Một số lưu ý trước khi tập yoga Lựa chọn các loại hình Yoga cho người mới bắt đầu phù hợp Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intriny với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân... Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà mình đã lựa chọn. Nguồn Internet Thời gian tập Yoga cho người mới bắt đầu Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, buổi sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm phù hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả nhất. Buổi sáng sớm tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối thì ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở. Nguồn Internet Chú trọng khởi động yoga cho người mới bắt đầu Giống như các loại hình thể dục khác, trước khi tập luyện Yoga bạn cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể. Vì vậy, bạn hãy dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn. Nguồn Internet Chú tâm các động tác của mình khi tập yoga cho người mới bắt đầu Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình. Bạn không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực, không tốt cho sức khỏe và tinh thần. Bạn hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga. Nguồn Internet Lựa chọn cho mình một giảng viên yoga cho người mới bắt đầu Nếu bạn đến các trung tâm để học thì việc tìm cho mình một giáo viên dạy Yoga là điều cực kỳ quan trọng . Họ là người sẽ là người chỉ dạy chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa cho bạn các bài tập phù hợp với cơ địa của học viên để mau chóng đạt được mục tiêu và giúp bạn thêm yêu bộ môn này hơn. Nguồn Internet Biết lắng nghe cơ thể Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Bạn đừng ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi khi di chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào. Sau mỗi động tác bạn nên ngừng một chút để cơ thể thư giãn và hồi phục. Nguồn Internet Chế độ ăn uống khi tập Yoga cho người mới bắt đầu Trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập. Nguồn Internet Thường xuyên vệ sinh thảm tập yoga Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập. Chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập. Bạn nên lau thảm với dung dịch xà phòng loãng và phơi chúng ở nơi râm, tránh ánh nắng trực tiếp để bảo vệ thảm. Nguồn Internet Thông tin Yoga Plus Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ. Tại đây, việc thực hành Yoga cho người mới bắt đầu với những trang bị chất lượng và an toàn để bạn có thể thoải mái tập luyện mà không gặp bất kì trở ngại gì giúp cơ thể bạn được phát triển tốt, cơ thể uyển chuyển hơn, khéo léo hơn. Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh Yoga Plus Chloe Vinh Calipso Xem thêm cách giảm cân tại nhà, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, ăn bún có béo không, ăn chuối có béo không Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vì thế, người tập yoga không nhất thiết phải tập tư thế khó mới có hiệu quả mà có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần. Trong Asana yoga, có đến hơn 300 tư thế dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người mới làm quen với yoga và muốn tự tập luyện thêm, sẽ giới thiệu cho bạn 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài tập đó nhé. 4 nguyên tắc cần nhớ để tập yoga tại nhà đúng cách 1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn Thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư thế nâng cao. Ngược lại, khi tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó tập trung. 2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng Ưu thế của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ngoài trời bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng. 3. Không được quên khởi động trước khi tập Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới cần phải khởi động nhé. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cũng cần bạn khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái. 4. Cố gắng tập thở đúng Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Cách hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn. Xem thêm 8 lỗi sai thường gặp của những người mới tập yoga cơ bản 10 bài tập yoga tại nhà cơ bản 1. Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga nền tảng Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực Giữ trong 5 – 8 nhịp thở 2. Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước Tay mở rộng bằng vai Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở 3. Tư thế tấm ván – Bài tập yoga quen thuộc Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng. Cách thực hiện Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở 4. Tư thế tam giác Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái Giữ từ 5 – 8 nhịp thở Đổi bên và lặp lại tư thế này 5. Tư thế cái cây Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng 6. Tư thế chiến binh 1 – Bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới. Cách thực hiện Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn Giữ tư thế trong 5 nhịp thở Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải. 7. Tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng… Cách thực hiện Đứng thẳng, mở rộng 2 chân Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ Khuỵu gối phải vuông góc với sàn Dang rộng 2 tay sang 2 bên Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện 8. Ngồi cúi người về phía trước Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau. Cách thực hiện Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở 9. Tư thế cây cầu Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau. Cách thực hiện Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa 10. Tư thế em bé Đây là tư thế không chỉ tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt. Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều. Cách thực hiện Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước. Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý. >>> Xem thêm 5 dấu hiệu bạn nên chuyển sang tập yoga tại nhà Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà Dễ thực hiện sai những động tác cơ bản Có một số động tác cơ bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn nghĩ mình sẽ không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, người ta lại rất dễ làm sai những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Có thể điểm danh một số động tác yoga cơ bản nhưng rất nhiều người thực hiện sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí tư thế xác chết. Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng hay chưa Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng động tác và hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác bạn chưa thẳng hay chưa thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã làm đúng hay chưa, nhất là nếu không có gương quan sát. Về lâu dài điều này tạo ra những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách tự quay lại video tập luyện của mình và xem xét các động tác mình làm còn sai sót chỗ nào. Rút ngắn thời gian tập Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện một động tác và nhanh chóng trở về tư thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vì khi không có người hướng dẫn hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dài một động tác khó, hay đơn giản đó chỉ là động tác mà bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác. Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, thế nhưng nếu bạn chưa thực sự tự tin để thực hiện đúng các động tác yoga vậy hãy tải ngay giáo viên của chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào. Nguồn tham khảo The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners Ngày truy cập 19/2/2020 Yoga là cách đơn giản và dễ dàng nhất để giảm trọng lượng dư thừa cũng như thiền định cơ thể và tâm trí của chúng ta. Các loại tư thế yoga thực hành cổ xưa mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất, bao gồm các lợi ích khác như tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giảm căng thẳng và thậm chí chữa được nhiều bệnh. Yoga là tất cả về việc kéo giãn cơ thể của chúng ta bằng các hình thức khác nhau và thiền định. Các tư thế yoga như Surya Namaskar Tư thế chào mặt trời, Dhanurasana Tư thế cánh cung, Bhujangasana Tư thế rắn hổ mang, Kapalabhati pranayama yoga và rất nhiều tư thế yoga hiệu quả khác giúp giảm cân cũng như mỡ bụng của chúng ta. Kiên nhẫn là chìa khóa để tập Yoga. Sự kiên trì mạnh mẽ được hỗ trợ bởi niềm đam mê tập yoga là điều bắt buộc. Làm việc chăm chỉ, cống hiến và một chế độ ăn uống phù hợp có thể giảm cân một cách tự nhiên. Giảm cân không khó nhưng chúng ta phải lưu ý rằng chỉ kiểm soát thói quen ăn uống thôi thì chưa đủ để giảm cân. Bài viết này gồm các tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu. Dưới đây là tất cả về cách thực hiện chúng! 50 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu Chúng ta bắt đầu tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối, kiểm soát cả thói quen ăn uống của mình. Vì vậy, hãy bắt đầu tập các bài tập yoga để duy trì sức khỏe tốt. Đối với người mới bắt đầu, khởi động hoặc bài tập giãn cơ là bước đầu tiên. Trước tiên, bạn cần tìm hiểu danh sách các tư thế yoga giãn cơ trong yoga và lợi ích của chúng. Chúng tôi đã liệt kê một số bài tập và tư thế yoga tốt nhất kèm theo hình ảnh sẽ giúp bạn thực hiện chúng một cách hiệu quả. Các tư thế Yoga khác nhau cho cả nam và nữ Nam và nữ thích thực chành yoga để có một cuộc sống khỏe mạnh. Ở đây chúng tôi giải thích các tư thế yoga cơ bản và tốt nhất cũng như thông tin chi tiết về chúng kèm theo hình ảnh. 1. Tư thế yoga kéo giãn chậm cho cổ Để bắt đầu với tư thế yoga này, bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản trước tiên như kéo giãn chậm cho cổ. Bạn nên thực hiện vài lần lặp lại động tác này vì nó giúp giảm căng và căng cơ ở cổ. Bạn có thể nhanh chóng thực hiện tư thế yoga cơ bản này khi đứng ở bất cứ đâu, chỉ bằng cách ngồi trên ghế! Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện bài tập này Trong khi thực hiện bài tậpnày, cổ của bạn phải thẳng và không nghiêng về phía trước hoặc phía sau và không được uốn cong về hai bên. 2. Tadasana – Tư thế trái núi Tadasana còn được gọi là tư thế trái núi, và nó là một trong những tư thế yoga tốt nhất. Thực hành tư thế yoga này thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp xoa bóp tốt cho bàn tay, lưng, cột sống và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Đây là tư thế được khuyến khích nhất giúp tăng chiều cao . Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện bài tập này Bạn nên dùng bữa ít nhất 4 – 6 giờ trước khi thực hiện tư thế này. 3. Uttanasana – Đứng gập người về phía trước Uttanasana là một tư thế uốn cong người về phía trước giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Với sự ràng buộc của cánh tay, biến thể đứng gập người về phía trước này mang đến một động tác duỗi vai sâu. Nó cũng cho phép cánh tay duỗi ra và siết chặt vai để thư giãn. Nó cũng đưa một lượng máu rất nhiều trở lại não trong khi giúp chân duỗi ra. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Chỉ nên thực hiện tư thế này khi bụng đói. 4. Trikonasana – Tư thế tam giác Bài tập Trikonasana này kéo dài và tăng cường các cơ cùng với việc cải thiện các chức năng của cơ thể chúng ta. Đây là bài tập yoga tốt cho bà bầu. Nó giúp giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng và cũng cải thiện các chức năng của máu thông qua toàn bộ cơ thể. Tư thế yoga đơn giản này giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh tập trung của chúng ta. Tư thế này cũng loại bỏ chất béo từ eo và đùi. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Gống như các tư thế khác, ngay cả đối với tư thế này, điều quan trọng là ruột của bạn phải trống rỗng. 5. Dhanurasana – Tư thế cánh cung Dhanurasana rất hiệu quả trong chương trình giảm cân. Tư thế yoga này giúp giảm mỡ bụng rất dễ dàng. Nó tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, háng, các cơ quan ngực và bụng và cột sống. Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của thận, tuyến tụy, gan, ruột non và ruột già. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm căng thẳng và mang lại sự linh hoạt cho lưng. Nó cải thiện chức năng tiêu hóa và loại bỏ khí. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Bạn không nên tập tư thế này nếu bạn có vấn đề về chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu. 6. Surya Namaskar – Chuỗi chào mặt trời Một hiệp đầy đủ của Surya Namaskar được coi là 2 lần tập 12 tư thế, với sự thay đổi trong hiệp thứ hai, chân đối diện được di chuyển trước. Nó cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng, giảm căng thẳng và lo lắng, giảm các triệu chứng của đau lưng dưới, rút ngắn thời gian chuyển dạ và cải thiện kết quả sinh nở, đồng thời giảm rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp. Nó cũng làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi và rất có lợi cho bệnh hen suyễn và các bệnh mãn tính. Đây là một tư thế yoga cơ bản để kéo dài chân và giảm trọng lượng. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Luôn khởi động trước khi bắt đầu với Surya Namaskar. 7. Kapalbhati Pranayama Kapalbhati pranayama là bài tập thở được khuyến khích nhất để chữa rối loạn dạ dày và giảm cân. Thực hành 5 phút Kapal Bhati pranayama thường xuyên sẽ loại bỏ các độc tố và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng chữa táo bón, tiểu đường, hen suyễn và tất cả các loại rắc rối về đường hô hấp, xoang và thậm chí là rụng tóc. Đây là một tư thế yoga giảm cân hiệu quả chủ yếu là mỡ bụng. Khi được thực hiện thường xuyên, nó được đánh giá là tư thế yoga hiệu quả nhất. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là một bài tập thư giãn và nên thực hiện vào cuối bài tập để thư giãn toàn bộ cơ thể. 8. Baddha Konasana – Tư thế góc cố định Tư thế này giúp mở rộng hông và giảm bớt sự khó chịu của chứng đau thần kinh tọa có thể trở nên tồi tệ hơn khi ngồi lâu. Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và chạy xuống cả hai chân, và cơn đau dây thần kinh tọa có thể xảy ra khi dây thần kinh bị nén bằng cách nào đó. Đi làm lâu và ngồi trong thời gian dài làm trầm trọng bệnh thêm. 9. Tư thế yoga thư giãn Eagle Twist Yoga Tư thế yoga này giúp thư giãn và nó cũng là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt của cột sống từ bên này sang bên kia. Với việc thực hành đều đặn bài tập yoga này mỗi ngày, bạn có thể giảm đau bụng dưới và lưng dưới. 10. Sirsasana – Tư thế đứng bằng đầu Thực hiện tư thế yoga này có thể chữa chứng mất ngủ rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về cột sống và cũng cải thiện khả năng tập trung và cân bằng tinh thần. Nó làm tăng lưu thông máu trong não và cải thiện các chức năng và trí nhớ của não. Ngay cả những người bị bệnh gan, lưu thông máu kém và đau đầu cũng nên thực hiện tư thế yoga này thường xuyên. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Tư thế này nên được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ, nếu không có thể gây thương tích nghiêm trọng. 11. Sarvangasana – Tư thế đứng bằng vai Tư thế yoga này giúp tăng cường sức mạnh và chữa đau lưng, đồng thời cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Nó cũng giữ cho khuôn mặt của chúng ta tươi sáng và loại bỏ quầng thâm mắt. Nó giúp giảm cân khi luyện tập thường xuyên. Nó cũng được biết đến để cải thiện lưu thông máu, chức năng tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và điều chỉnh hoạt động không đúng của tuyến tụy. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ thực hiện bài tập này lúc bụng rỗng. 12. Paschimottanasana – Tư thế ngồi gập người về phía trước Paschimottanaasana bao gồm việc kéo căng toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân. Tư thế này được khuyến khích đặc biệt cho phụ nữ sau khi sinh để giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ quan vùng bụng – chậu. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ lưng cũng như rất hữu ích cho việc tăng chiều cao. Nó kéo dài cột sống và mang lại sự linh hoạt hơn cho cơ thể của chúng ta. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu việc ngồi gập người về phía trước là một vấn đề đối với bạn. 13. Halasana – Tư thế cái cày Halasana còn được gọi là tư thế cái cày giúp tăng cường cơ lưng và mang lại sự linh hoạt cho cơ thể. Nó chữa chứng khó tiêu và táo bón cũng như giảm căng thẳng. Nó kích thích các cơ quan vùng bụng và chữa các bệnh về bụng. Những người bị bệnh tiểu đường nên thực hiện tư thế này thường xuyên. Nó giúp làm cho tủy sống mạnh mẽ và linh hoạt, tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng và chữa các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Thực hiện tư thế này trong sự giám sát, nếu không bạn có thể rơi vào tình trạng bị thương nghiêm trọng. 14. Ardha Halasana – Tư thế nửa cái cày Đây là một tư thế yoga tương tự như Uttanpadasana rất tốt cho việc cải thiện chức năng của các cơ quan vùng bụng. Tư thế yoga dễ dàng này kích thích các cơ quan vùng bụng rất nhanh và chữa táo bón, khó tiêu. Nó cũng làm giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ đùi và cơ hông nói chung là cơ bụng. Nó chữa rối loạn dạ dày và cải thiện tiêu hóa, thèm ăn, loại bỏ khí và rất hữu ích để chữa bệnh viêm khớp và viêm cột sống thắt lưng. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là tư thế tốt nhất cho người đang đối mặt với các vấn đề về tiêu hóa. 15. Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana tư thế rắn hổ mang mang lại một kết quả tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Tư thế này giúp cải thiện chức năng của gan, thận, tuyến tụy và túi mật. Nó chữa mất ngủ rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về cột sống, chứng khó tiêu và táo bón một cách tự nhiên. Những người bị bệnh gan, đau đầu, lưu thông máu kém, có thể được chữa khỏi bằng tư thế này. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Chỉ thực hiện tư thế này khi bụng đói. 16. Pavanamuktasana – Tư thế xả hơi Pavanamuktasana là tư thế yoga thực sự hiệu quả trong việc loại bỏ khí ra khỏi dạ dày và cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế này rất tốt cho tất cả các cơ quan vùng bụng; nó cũng chữa axit dạ dày và giảm béo. Nó tăng cường cơ lưng và chữa đau lưng. Để có được một bụng phẳng, bạn nên thực hiện tư thế này thường xuyên. Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là tư thế bắt buộc đối với những người có vấn đề về dạ dày. 17. Uttana Padasana – Tư thế nâng chân Uttana padasana – tư thế nâng cao chân có lợi cho những người bị đau lưng và rối loạn dạ dày. Nó rất tốt cho việc tăng cường cơ bụng. Bạn cũng có thể thực hành tư thế yoga này bằng cách nâng cao từng chân một. Để có được cơ bụng phẳng và khỏe, tư thế này hoạt động như một phép thuật. Nó rất hữu ích cho những người bị các vấn đề về khí, đau khớp, các vấn đề về tim và đau thắt lưng & lưng. 18. Setu Bandhasana – Tư thế cây cầu Chúng ta thường có xu hướng quên tập bất kỳ bài tập nào để tăng cường sức mạnh cho đôi chân vì chúng ta quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình phần trên của cơ thể. Nhưng chúng ta chỉ dành phần lớn thời gian cho đôi chân của mình, vì vậy chúng ta nên bắt đầu tập luyện để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của chúng ta. Tư thế yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cổ sau và ngực. Nó cung cấp sức mạnh cân bằng tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Tránh tập tư thế này khi mang thai. 19. Vajrasana – Tư thế Kim cương Vajrasana là tư thế đơn giản nhất trong số các tư thế yoga có thể được thực hành sau bữa trưa hoặc bữa tối. Và vajrasana còn được gọi là tư thế kim cương’ tốt nhất để thực hành các bài tập thở và thiền định. Người bị đau khớp nên tránh tư thế này. Tư thế yoga này làm dịu tâm trí và mang lại sự ổn định trong tâm trí, chữa táo bón, rối loạn dạ dày, tăng axit và tăng quá trình tiêu hóa. Những ai bị chứng đầy hơi có thể tập ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối. Tư thế này hoạt động như một chất giảm đau cho bệnh nhân viêm khớp. 20. Matsyendrasan – Ngồi vặn nửa cột sống Ardha matsyendrasana giúp tăng cung cấp oxy cho phổi và tăng tính linh hoạt & các chức năng đốt sống của cột sống. Nó cũng kéo căng cơ lưng và cột sống và giải phóng sự cứng khớp của khớp háng. Đây là một trong những tư thế Yoga hoàn hảo, hữu ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường, táo bón, các vấn đề về cột sống, viêm đốt sống cổ và rối loạn đường tiết niệu. 21. Ananda Balasana – Tư thế em bé hạnh phúc Tư thế yoga này cung cấp khả năng kéo giãn tuyệt vời cho các khớp hông, vốn có thể bị cứng do ngồi quá nhiều. Tư thế này giúp xoa dịu tinh thần đồng thời kích thích thể chất, khiến nó trở thành một bài tập hoàn hảo khi chúng ta có nhiều thời gian trong lịch trình của mình. Tư thế này sẽ kéo dài lưng dưới và cho phép hông căng ra. Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản cần thực hiện. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Đây là một tư thế thư giãn phải được thực hiện vào cuối bài tập. 22. Balasana – Tư thế em bé Tư thế yoga này rất đơn giản nhưng cũng rất nhẹ nhàng mà chúng ta có thể thực hiện trên giường. Đây là một bài tập yoga tuyệt vời cho những người bị đau lưng vì nó kéo dài và thư giãn cột sống. Nó cũng kéo dài và tăng cường cơ bắp của hông, đùi và mắt cá chân. Phụ nữ mang thai và những người bị huyết áp cao nên tránh tập Balasana. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện tư thế này Phụ nữ mang thai và những người bị huyết áp cao nên tránh thực hiện Balasana. 23. Shavasana – Tư thế xác chết Tư thế này đòi hỏi phải nằm xuống như một xác chết. Đây à tư thế khá linh hoạt và tập trước khi đi ngủ giúp làm trống suy nghĩ của bạn để chúng không làm bạn thức khuya, hoặc sử dụng thời gian vào buổi sáng để lập dự định cho ngày mới. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất sẽ giúp bạn giảm căng thẳng khỏi mọi căng thẳng mà bạn đang nắm giữ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 24. Virabhadrasana – Tư thế chiến binh Tư thế này trông giống như một người lính trong chiến tranh nên nó được gọi là Virabhadrasana Tư thế chiến binh. Đây là một tư thế yoga tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể và tăng cường sức mạnh cho chân, tay, lưng dưới và làm săn chắc phần thân dưới. Nó cũng giúp tăng sức chịu đựng, sức mạnh tập trung và sự cân bằng của cơ thể chúng ta. Nó giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. 25. Ustrasana – Tư thế lạc đà Trong khi thực hành tư thế này, cơ thể chúng ta trông giống như hình dạng của con lạc đà nên nó được gọi là Ustrasana. Tư thế yoga này đặc biệt tốt cho các vấn đề về lưng, thư giãn đầu óc, lưu thông máu, hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh. Nó giúp tăng kích thước ngực và dung tích phổi, mang lại sự dẻo dai cho vùng ngực, bụng và cổ. Nó có lợi cho bệnh nhân hen suyễn và giúp giảm chất béo từ dạ dày. Yoga, chắc hẳn bạn đã nghe nói về yoga? Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ thử tập, bạn sẽ có những ý tưởng mơ hồ về yoga và yoga sẽ trở thành vị trí cuối danh sách việc cần làm của bạn. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tổng quát đến bạn như thế nào là Yoga, lịch sử ra đời, tập luyện Yoga cần những gì và những tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Lịch sử của YogaỞ lớp học Yoga, bạn sẽ thực hành những gì?Dụng cụ Yoga mà bạn cầnNgười mới bắt đầu nên tập nhiều hay ítLợi ích của YogaNhững tư thế Yoga cơ bản mà bạn nên biếtTư thế Chó hướng xuống Adho Mukha SvanasanaTư thế PlankTư thế núi TadasanaTư thế đứng gập người UttanasanaTư thế Tam giác TrikonasanaYoga- Kiến thức la sức mạnh Lịch sử của Yoga Yoga có nguồn gốc ở Ấn Độ với ý nghĩa ban đầu như là một triết lý nhân sinh có nghĩa là tất cả mọi thứ. Đối với phần lớn lịch sử cổ xưa của yoga, khía cạnh vật lý chủ yếu bao gồm chỉ một vài tư thế ngồi và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thực hành thiền sâu. Vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, các tư thế thể chất bắt đầu đóng vai trò lớn hơn. Vào những năm 1970, người phương Tây đi du lịch ở Ấn Độ bắt đầu mang theo những lời dạy của các bậc thầy yoga Ấn Độ về. Trong một số trường hợp, điều chỉnh chúng để phù hợp với lối sống đương đại. Đó là sự khởi đầu của phong trào yoga châu Âu / Mỹ phổ biến như bây giờ chúng ta biết. Ở lớp học Yoga, bạn sẽ thực hành những gì? Thực hành yoga ngày nay thường bao gồm các tư thế asana, thở pranayama và thiền theo các tỷ lệ khác nhau ở các lớp học phong cách khác nhau. Nó có thể được thực hiện trong một tình huống lớp nhóm, thông qua hướng dẫn riêng hoặc ở nhà. Các lớp học yoga thường kéo dài 60-90 phút. Tháo giày và im lặng, tắt điện thoại của bạn trước khi vào phòng tập yoga. Học sinh thường sắp xếp thảm của họ thành hàng đối diện với phía trước của căn phòng. Lớp học thường sẽ bắt đầu bằng việc tập trung mọi người chú ý vào hơi thở của họ vì đây là cách tốt để bắt đầu cảm nhận vào hiện tại và tập trung. Trải dài, khởi động cơ thể có thể đến tiếp theo, dẫn đến một loạt các tư thế đứng năng động, kéo dài sâu hơn và backbends thường theo sau khi cơ thể của bạn đã bắt đầu nóng lên. Mỗi lớp học kết thúc với việc nằm trên tấm thảm của bạn trong sự thư giãn hoàn toàn trong vài phút. Điều này được gọi là Savasana. Khoảng thời gian tĩnh lặng này giúp cơ thể và bộ não của bạn hấp thụ những lợi ích của trải nghiệm thể chất mãnh liệt mà bạn đã có. Nhiều phong cách yoga tuân theo cấu trúc cơ bản này, mặc dù có rất nhiều chỗ cho sự biến đổi bên trong nó. Thông thường, nhận thức hơi thở được kết hợp với các tư thế. Đôi khi có thể có một thiền ngồi ngắn vào cuối thực hành. Đôi khi âm thanh OM, biểu thị cho thần thánh, hoặc phổ quát được nhóm hô vang và thường lớp sẽ kết thúc bằng lời chào thiêng liêng namaste, để cảm ơn giáo viên và nhóm đã cùng nhau luyện tập. Mặc dù lần đầu tiên tham dự lớp học có thể hơi đáng sợ, nhưng nó nhanh chóng trở nên thoải mái hơn. Tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu, đi vào với một tinh thần cởi mở và cố gắng nhiều nhất có thể. Dụng cụ Yoga mà bạn cần Hầu hết các phòng tập yoga đều thuê thảm cho học sinh trong lớp và đây là một phương pháp tốt để bắt đầu. Nhưng một tấm thảm yoga cá nhân thì sẽ thoải mái hơn nhiều. Bạn sẽ có thể lựa chọn màu sắc, thiết kế, chất liệu và an tâm hơn về vệ sinh của nó. xem thêm bài viết chi tiết hơn về Các tiêu chí chọn tập thảm yoga Quần tập thể dục co giãn hoặc quần short, một chiếc áo có phần vừa, có thể là một chiếc áo ngực thể thao. Bạn sẽ không cần giày khi tập luyện vì Yoga được thực hiện bằng chân trần. Người mới bắt đầu nên tập nhiều hay ít Nếu bạn chỉ có thể đến lớp một lần một tuần, hãy cố gắng đừng bỏ cuộc. Điều quan trọng là cảm giác yoga khiến bạn cảm thấy như thế nào, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn chứ không phải ít hơn. Hai hoặc ba lớp một tuần thì khá tốt, nhưng bạn cũng có thể thay thế các buổi ngắn hơn ở nhà thậm chí 10 phút vào buổi sáng một khi bạn có ý tưởng về những việc cần làm. Lợi ích của Yoga Việc thực hành yoga có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Về mặt thể chất, thực hiện các tư thế yoga giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Sức mạnh cốt lõi lớn hơn, đặc biệt, dẫn đến sự cân bằng được cải thiện. Bạn sẽ được trải nghiệm và học về sự liên kết cải thiện nhận thức cơ thể và tư thế. Chuyển động tăng cường cơ bắp hỗ trợ giúp khớp khỏe mạnh. Phạm vi chuyển động toàn thân được khuyến khích bởi yoga giúp chống lại tác động của việc dành quá nhiều thời gian ngồi tại nơi làm việc hoặc trong xe hơi. Ngoài ra các tư thế Yoga giúp giảm đau lưng cũng cực kì hiệu quả. Về mặt tinh thần, các tư thế hay còn gọi là asana và các thực hành liên quan đến kiểm soát hơi thở và thiền là những công cụ đã được chứng minh để thư giãn, giúp nhiều người khó ngủ và giảm căng thẳng. Một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh dẫn đến một cảm giác hạnh phúc, tích cực và nhìn nhận mọi việc với tình yêu. Những tư thế Yoga cơ bản mà bạn nên biết Chúng tôi đã đề cập đến các tư thế yoga nhưng có thể bạn vẫn chưa hình dung được chi tiết. Chúng là một vài tư thế mà bạn có thể gặp phải sớm trong quá trình luyện tập. Bạn có thể thấy một số tư thế này trông quen thuộc nhưng bạn sẽ thực hiện chúng với một tư duy hoàn toàn khác mà bạn có trước đây. Và một số tư thế sẽ có những chuyển động mà cơ thể bạn chưa biết đến bao giờ. Tư thế Chó hướng xuống Adho Mukha Svanasana Đây có lẽ là tư thế yoga phổ biến nhất với những người tập. Nó vận động toàn bộ cơ thể và được thực hiện nhiều lần trong các lớp ảnh Chó hướng xuống dưới như hình chữ V ngược lớn với mông của bạn tạo thành đỉnh. Ấn mạnh qua lòng bàn tay giúp bạn di chuyển hông trở lại và tăng thêm lực vào chân. Tư thế Plank Nếu bạn đã từng thực hiện động tác chống đẩy, Plank có vẻ giống như tư thế hít đất quen thuộc. Nhưng bạn hãy nhớ rằng bạn đang sử dụng sự liên kết yoga trong tư thế này. Điều đó có nghĩa là vai trên cổ tay của bạn và một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của ý Hạ thấp đầu gối xuống đất là ổn, chỉ cần don cho phép nó ảnh hưởng đến vị trí của vai và hông của bạn. Tư thế núi Tadasana Tư thế Núi thật sự đặc biệt khi chỉ đứng và chú ý đến từng chi tiết của cơ thể của bạn được căn ý Xây dựng tư thế của bạn từ bàn chân lên. Tư thế đứng gập người Uttanasana Một tư thế khác có thể trông quen thuộc nhưng sẽ đặc biệt vì bạn sẽ thực hiện nó với sự tập trung vào sự liên kết và hơi thở của ý Nó rất tốt để uốn cong đầu gối của bạn, chỉ cần đảm bảo bạn cố gắng giữ trọng lượng của bạn phân bổ đều cho cả bốn góc của bàn chân. Tư thế Tam giác Trikonasana Tam giác là một tư thế cổ điển khác được thực hiện trong nhiều chuỗi yoga đứng cùng tư thế Chiến binh II tác động nhiều khớp hông giống nhau. Lưu ý Lấy một khối dưới bàn tay dưới của bạn để bạn không phải uốn cong đầu gối trước để chạm sàn bằng tay. Đây là một ví dụ về cách sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi làm quen với tư thế. Yoga- Kiến thức la sức mạnh Khi đọc về yoga, bạn sẽ thực hiện các tư thế thể chất và quan trọng là phải trải nghiệm trong cơ thể của bạn bởi vì đó là nơi sức mạnh thật sự của vũ trụ tồn tại trong bạn. Chúng tôi hi vọng bài viết sẽ mang đến các bạn động lực và thông tin để có thể chuẩn bị tốt hơn cho các buổi tập của mình, chọn đúng các lớp học Yoga phù hợp và có cơ thể khám phá bản thân mình nhiều hơn nhé. Bài viết được biên dịch từ tác giả Liv X- Liforme blogger ======================================================== Sportslink Việt Nam- Sức khỏe của bạn là niềm vui của chúng tôi Nếu bạn đang cần tìm mua các dụng cụ hỗ trợ tập luyện yoga và cần được tư vấn chi tiết hơn và mẫu mã, thương hiệu, giá thành, hãy ghé ngay Sportslink bạn nhé. Top thảm tập yoga & dụng cụ hỗ trợ tập yoga tốt nhất hiện nay

yoga cho moi nguoi tap 9